Warum Bewegung am Arbeitsplatz wichtig ist

Darüber hinaus verbessert körperliche Aktivität die Konzentration, steigert die Produktivität und hebt die Stimmung. Ein aktiver Arbeitsalltag kann also nicht nur die Gesundheit fördern, sondern auch die Arbeitseffizienz steigern.

Praktische Tipps für mehr Bewegung im Büro

Starten Sie den Tag mit einem kurzen Spaziergang. Nutzen Sie die Zeit vor Arbeitsbeginn für einen 10-minütigen Spaziergang in der Nähe des Büros, um den Kreislauf in Schwung zu bringen.

Setzen Sie sich das Ziel, jede Stunde aufzustehen und sich zu dehnen oder einige Schritte zu gehen. Stellen Sie einen Timer, um daran erinnert zu werden.

Bewegungsfreundliche Arbeitsplatzgestaltung

Gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz so, dass Bewegung integriert wird. Verwenden Sie einen Stehpult, um die Zeit im Sitzen zu reduzieren. Alternativ können Sie einen Gymnastikball als Sitzgelegenheit nutzen, um die Rumpfmuskulatur zu stärken.

Stellen Sie Ihren Drucker oder Ihre Aktenablage so auf, dass Sie aufstehen müssen, um sie zu erreichen. Kleine Veränderungen können große Auswirkungen auf Ihre Bewegungsgewohnheiten haben.

Kollegiale Unterstützung für mehr Aktivität

Suchen Sie Gleichgesinnte im Büro, die ebenfalls an mehr Bewegung interessiert sind. Organisieren Sie gemeinsame Pausen für Spaziergänge oder kleine Fitnessübungen.

Team-Challenges wie Schritte zählen oder kleine Wettkämpfe können ebenfalls motivierend wirken und den Zusammenhalt im Team stärken.

Kleine Übungen für zwischendurch

Nutzen Sie kurze Pausen, um einfache Übungen durchzuführen. Kniebeugen, Wadenheben oder Dehnübungen können überall durchgeführt werden und benötigen nur wenig Zeit.

Selbst Handgelenk- und Nackenübungen helfen, Verspannungen zu lösen und die Durchblutung zu fördern. Nutzen Sie Videos oder Apps für Anleitungen zu kurzen Fitness-Sessions.